Witam Proszę o poradę w mojej diecie . Mam 31 lat aktualna waga 88 pas okolo 89-90 cm Trenuje 4 dni w tygodniu + dorzucam jeden interwal raz w tyg 25 min na bieżni. Moje pytanie to czy dieta jest ok ?? co by tu najlepiej dodawac zeby masa jeszcze szla do gory... czy ogolnie cos do zmiany cos do wyrzucenia z diety nie znam sie za bardzo na [...]
Zamieściłem w dziale dla zaawansowanych ale od 3 dni nie uzyskałem odpowiedzi więc, pomyslałem, że może tutaj ktoś mi pomoze. Witam! Od dwóch lat trenuje sporty walki. Boks i MMA. Niestety dwa tygodnie temu moja dobra passa się zakończyła, gdyż skręciłem staw skokowy i złamałem kostke boczną goleni prawej. Sprawa wygląda tak iż mam noge w gipsie [...]
Witam! Od kilku lat planowałem zrobić jakiś krok w kierunku zrzucenia zbędnego balastu. Niestety, nie zawsze wychodziło. Po maturze zaczęły się studia… pizza, browarek, zero regularności w jedzeniu i wyszło to coś opisywane poniżej. Nadszedł ten czas, aby się za siebie wziąć. Mam nadzieje, że doświadczeni tutaj forumowicze w razie potrzeby udzielą [...]
[...] 3.Uginanie leżąc mięśnie dwugłowe ud 5x8 Łydki 4.wspiecia na palcach ze sztangą 5x6-8 Brzuch 5.spięcia brzucha 4x8 6.skosy brzucha 3x20 klatka:13 serii plecy:14 serii barki:12 serii triceps:10 serii bicpes:12 serii mięsnie czworogłowe:14 serii mięsnie dwugłowe:10 serii łydki:10 serii brzuch:14 serii ANKIETA *1. WIEK: 17 *2. WAGA: 85 *3. [...]
[...] przez okolo 3 miesiace (pozostale 3 miesiace byly wprowadzeniem do ciezarow tj. ACT). Rozpiska treningu wyglada tak: T-T-W-T-T-W-W. Poniedzialek i czwartek (klatka, barki, triceps): Klatka: -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 3 serie 10-8-6 -Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 3 serie 10-8-6 -Rozpietki na [...]
[...] 6.wioslowanie na gorne partie - tzn na szerokim nachwycie miedzy sutka a brode dokladnie jak przy wyciskaniu na lawce tyle ze odwrotnie 7. 8min abs Pt: 1.barki przod - 4 serie po 6powt ok 60%cm 2.wioslowanie standardowe - 4 serie po 8powt ok 70%cm 3.barki tyl - 4serie po 6powt 60%cm 4.szrugsy - tu nie wiem jak dobrac ciezar [...]
[...] silowe "na oko" : Sztanga plasko 90 kg 1 pow(kiedys 107 luzem;]) Hantelki 30kg na klatke plasko 6 pow Martwy ciag 120 kg 1 pow po wczesniejszych 3 seriach. Wyciskanie na barki siedzac hantelki 30 kg po 6 pow. Biceps unoszenie sztangi prostej 45 kg 3 pow. Triceps sciaganie wyciagu w dol(dokladnie tech) Wszystkie kafelki nie wiem ile tam [...]
Dawno tu nie pisałem mam pytanie co sądzicie o FBW 5x5 ćwiczę rok zaczynałem od FBW później na Splity weszłem. Ale teraz chce zrobić jeszcze parę kilo siły najbardziej na wyciskaniu mi zależy bo kuleje. Ogarnąłem ten plan trochę go przerobiłem co sądzicie? PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie [...]
[...] ławka zamienia się bardziej w ławkę pochyłą z głową do dołu- a w 99% przypadków trenujących z obciazeniem wydajnośc jest wieksza w wyciskaniu na ławce pochyłej. Wepchnij barki w ławke i wygnij kręgosłup w łuk. Staraj się również pracować pośladkami w kierunku głowy, używajac nóg i wypychając ciało do góry( do tyłu) . Niech twoje pośladki [...]
[...] (nogi splecione w gorze pod katem 90*) unoszenie nog w podporze brzuszki ze skretem na lawce skosnej twister Dzien 2 i 4 : *rozgrzewka okolo 10-15 min na stepperze *Ramiona, barki, nogi, brzuch: uginanie ramion ze sztangielka modlitewnik unoszenie sztangielek bokiem w gore odwrotne rozpietki (maszyna) sciaganie i rozciaganie nog w siadzie - [...]
[...] tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w [...]
[...] palce obunóż z ciężarem 3 x 15-20 Dzień trzeci Mięśne pleców (odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sek) 1. Podciaganie na drążku (nachwyt lub podchwyt szerszy niż barki)4 x 2. Babka (wiosłowanie) 4 serie 3. Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 4 x 10-15 Przedramiona 1: Zginanie nadgarstków ze sztangą 3s 6-8p 2: Prostowanie nadgarstków ze [...]
witam. Z racji rozpoczęcia nowego cyklu i zwiększonej motywacji w nowym roku postanowiłem założyć dziennik. Nie będę ukrywał że głównie w celu dodatkowej motywacji przy treningach i trzymaniu diety. Liczę również na rady i sugestie osób bardziej doświadczonych(mam nadzieję że ktoś tu zaglądnie)... Kilka słów o mnie, przygodę z siłownią zacząłem w [...]